روزه آب و کاهش وزن؛ مزایا و عوارض روزه آب چیست؟
در این نوع رژیم که در دنیا به نام water fasting یا روزه آب شناخته شده است، فرد می‌بایست فقط آب بنوشد یعنی نه موادغذایی بخورد و نه مایعاتی دیگر بنوشد. به طور کلی، این دسته از روزه‌ها مانند روزه میوه، روزه آب و روزه آب میوه، دوره‌ی ۱ تا ۳ روزه دارند. کارشناسان درباره روزه آب می‌گویند: «روزه آب می‌تواند خطراتی داشته باشد و برای همه افراد مناسب نیست.
بیشتر بخوانید: اخبار روز خبربان
» افراد ممکن است به دلایل کاهش وزن و دیگر دلایل تصمیم به شروع یک دوره از این رژیم بگیرند، اما باید بدانیم که ممکن است این نوع رژیم نه تنها بر سلامت ما اثر مثبت نداشته باشد؛ بلکه ما را بیمار کند. برای مثال، کسانی که بیماری و شرایط خاص دارند و دارو مصرف میکنند، نباید به فکر امتحان کردن این رژیم غذایی باشند. کسانی که قند خون، نقرس، اختلالات غذایی، مشکلات قلبی و عروقی دارند یا باردار هستند نباید روزه آب بگیرند.
خطرات روزه آب
روزه، به طور کلی، ممکن است باعث سردرد یا قند خون پایین، خستگی و علائم دیگر شود. علائم قند خون پایین ممکن است شامل عصبانیت، اضطراب، لرز و عرق کردن باشد. همچنین می‌تواند به علت عدم تعادل الکترولیت باعث غش شود. در سال ۲۰۱۸ مطالعه‌ای در این زمینه که در مرکز بهداشت ترونورث انجام شده بود، نشان داد که بیشتر افراد در این رژیم، عوارض جانبی خفیف یعنی تهوع، سردرد، بی خوابی، کمر درد، سوء هاضمه و خستگی دارند. برای دو نفر هم اتفاق جدی رخ داد که در بیمارستان بستری شدند. دهه‌های پیش، روزه آب تنها برای کاهش وزن استفاده می‌شد. در آن زمان این نوع روزه‌ها خودسرانه بودند و گاهی افراد برای مدت طولانی‌تری به این اصول غذایی پایبند می‌ماندند. به همین علت چندین مورد مرگ به علت کمبود کربوهیدرات‌ها، ویتامین‌ها و پروتئین‌ها رخ داد.
روزه آب علت تشکیل الگوی فنجان و دسته و کاهش وزن
اسکات کاهان، مدیر مرکز ملی وزن و سلامتی در واشینگتن دی سی می‌گوید: «اگر فقط آب بنوشید و غذا نخورید وزن کم خواهید کرد؛ ولی این اثر موقتی خواهد بود و به محض برگشت به رژیم غذایی طبیعی، اغلب وزن از دست رفته باز خواهد گشت.» آلن گلدهامر، بنیانگذار مرکز بهداشت ترونورث، یک مرکز در سانتا روزا کالیفرنیا، رژیمی را پیشنهاد می‌دهد که بیشتر و پایدارتر از روزه آب به کاهش وزن کمک می‌کند. او می‌گوید: «رژیم غذایی مبتنی بر گیاهان و بدون نمک، روغن یا شکر، منجر به کاهش وزن با سرعت متعادل و پایدار می‌گردد. مزیت آن این است که رژیم گیاه‌خواری علت تشکیل الگوی فنجان و دسته را میتوانید بیشتر از روزه آب رعایت کنید.» اکثر کارشناسان بهداشتی توصیه میکنند که مردم از رژیم‌های غذایی غیر اصولی یا کاهش سریع وزن با مواردی مانند روزه‌ی آب اجتناب کنند، زیرا بعید است پایدار باشند (یعنی برای طولانی مدت به آن عمل کنیم) یا منجر به کاهش وزن سالم و بلند مدت علت تشکیل الگوی فنجان و دسته شوند.
مزایای روزه آب
یک مطالعه منتشر شده در سال ۲۰۱۶ می‌گوید که روزه آب حدود ۷۲ ساعت قبل از شیمی درمانی با محافظت از سلول‌های طبیعی در برابر آسیب، برای درمان سرطان کمک می‌کند. روزه، اتوفاگی را تحریک می‌کند یعنی فرآیندی که به شکستن و بازیافت بخش‌های قدیمی سلول‌ها کمک می‌کند. این روند در راستای یک عمل ضد پیری نیز کارکرد دارد.
منبع: خبرگزاری ایرنا
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت aftabnews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «آفتاب» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۶۲۳۳۷۳۲ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۰۰۲۲۱۰۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
بارش ۵ روزه باران و برف در ۱۳ استان / احتمال خسارت به محصولات کشاورزی
به گزارش اقتصاد آنلاین به نقل از تسنیم، بر اساس تحلیل نقشه‌های همدیدی و آینده‌نگری سازمان هواشناسی امروز بارش در شمال غرب، سواحل دریای خزر، ارتفاعات البرز، خراسان شمالی، شمال خراسان رضوی و شمال استان‌های کرمانشاه، همدان و قزوین پیش بینی شده است. طی امروز در مناطق ساحلی گیلان و مازندران بارش‌ها شدت خواهد داشت.
وزش باد همراه با کاهش دما در نوار شمالی به ویژه در سواحل شمالی و شمال شرق روی می‌دهد و در ارتفاعات البرز مرکزی و اردبیل بارش باران و برف انتظار می‌رود.
فردا یکشنبه در استان‌های اردبیل، گیلان، غرب مازندران، ارتفاعات استان‌های گلستان و سمنان بارش باران پیش بینی شده و بارش در شمال غرب و شمال شرق کشور کاهش می‌یابد.
دوشنبه در شمال غرب، استان‌های کرمانشاه، همدان، قزوین، البرز و شمال مرکزی بارش باران، وزش باد و گاهی رعدوبرق روی می‌دهد. بعدازظهر دوشنبه به‌تدریج در استان‌های گیلان و غرب مازندران افزایش ابر همراه با بارش پراکنده و وزش باد روی می‌دهد، ضمن اینکه در ارتفاعات البرز مرکزی بارش باران و برف پیش بینی شده است.
بر اساس اعلام سازمان هواشناسی سه‌شنبه بارش‌ها در شمال غرب کاهش یافته و همراه با نفوذ جریانات شمالی به سواحل دریای خزر، بارش برای استان‌های ساحلی، خراسان شمالی و خراسان رضوی آغاز میشود و دریای خزر مواج است. همچنین در استان‌های واقع در دامنه‌های جنوبی البرز شامل زنجان، قزوین، البرز و تهران و در دامنه‌های زاگرس در استان‌های همدان، مرکزی و قم رگبار، وزش باد شدید و گاهی رعدوبرق پیش بینی میشود. طی این روز بارش‌های در شرق مازندران و گلستان شدت خواهد داشت.
چهارشنبه بارش در این مناطق کاهش یافته و جو آرامی در کشور حاکم میشود، فقط در استان‌های گیلان و شرق اردبیل بارش پراکنده و خفیف روی می‌دهد.
توصیف سامانه: تشدید فعالیت سامانه بارشی و کاهش محسوس دما
نوع مخاطره: رگبار باران، در ارتفاعات بارش برف، وزش باد شدید موقتی، کاهش محسوس دما، کاهش دید بر اثر بارندگی و پدیده مه و در مناطق مستعد با رعدوبرق
شنبه ۱۴۰۱/۰۷/۳۰: آذربایجان غربی، آذربایجان شرقی، اردبیل، گیلان، مازندران، گلستان، زنجان، کردستان، خراسان شمالی، ارتفاعات در استان‌های البرز و تهران.
یکشنبه ۱۴۰۱/۰۸/۰۱: شمال آذربایجان غربی، شمال آذربایجان شرقی، اردبیل، گیلان، مازندران، گلستان، خراسان شمالی، شمال خراسان رضوی، ارتفاعات در استان‌های البرز، زنجان، تهران و سمنان.
اثر مخاطره: بالا آمدن ناگهانی سطح آب رودخانه‌ها و مسیل‌ها، اختلال در تردد، آب‌گرفتگی معابر عمومی، احتمال رانش و ریزش کوه، آسیب به سازه‌های موقت، تاخیر و احتمال لغو پرواز، خسارت به محصولات کشاورزی.
توصیه: احتیاط در سفرهای برون شهری، اجتناب و پرهیز از تردد و اسکان در حاشیه مسیل‌ها، اجتناب از فعالیت‌های کوه‌نوردی و جابجایی عشایر کوچ‌رو، محکم کردن سازه‌های موقت، تابلوهای تبلیغاتی و پوشش گلخانه‌ها و تسریع در کاشت محصولات پاییزه.
توصیف سامانه دوم: افزایش گرادیان فشاری
نوع مخاطره: وزش باد شدید و در مناطق مستعد خیزش گردوخاک
شنبه ۱۴۰۱/۰۷/۳۰: کردستان، زنجان، کرمانشاه، مرکزی، جنوب آذربایجان غربی، لرستان، قزوین، جنوب سمنان، قم، تهران، شمال شرق علت تشکیل الگوی فنجان و دسته اصفهان، خراسان رضوی و خراسان شمالی.
یکشنبه ۱۴۰۱/۰۸/۰۱: کردستان، زنجان، کرمانشاه، لرستان، چهارمحال و بختیاری، شمال و غرب اصفهان و جنوب آذربایجان غربی.
اثر مخاطره: احتمال سقوط اشیا از ارتفاعات، احتمال خسارت به سازه‌های موقت و شکستن درختان کهنسال، احتمال کاهش کیفیت هوا، کاهش شعاع دید و احتمال تاخیر در پرواز.
توصیه: احتیاط در تردد، اجتناب از فعالیت‌های فیزیکی در فضای باز به‌ویژه گروه‌های حساس، عدم توقف و پارک خودرو در اطراف درختان فرسوده و ساختمان‌های نیمه‌کاره، استحکام سازه‌های موقت از جمله تابلوهای تبلیغاتی و پوشش گلخانه‌ها.
الگوی فنجان ارز دیجیتال
نکات طلایی در خصوص الگوی فنجان و دسته - الگوی فنجان و دسته چیست: Cup and Handle Pattern در بین تحلیلگران تکنیکال به نام الگوی کاپ نیز شناخته میشود و شبیه فنجان و دسته آن است.
علت و شرایط تشکیل فنجان یا کاپ - الگوی فنجان و دسته یا کاپ (cup and handle) یکی از مهمترین الگوهای ادامه دهنده در تحلیل تکنیکال است. این الگو برای تحلیل بازار بورس در بلند مدت مناسب است.
الگوی قیمت فنجان و دسته (cup and handle) به شما چه می‌گوید؟ - الگوی قیمت لیوان و دستگیره (cup and handle) در نمودار قیمت یک دارایی یک اندیکاتور تکنیکال است که شبیه یک فنجان دسته دار است
تحلیل تکنیکال – الگوهای قیمتی (فنجان – مستطیل) - تحلیل تکنیکال علت تشکیل الگوی فنجان و دسته – الگوهای قیمتی (فنجان - مستطیل) | آموزش تخصصی بورس در مشهد | کلاس بورس در مشهد | آموزش تحلیل بنیادی در مشهد | پارسیان بورس
توکن باز - الگوی فنجان و دسته جزئی از الگوهای ادامه دهنده به شمار می‌رود. این الگو در روند اصلی از توان بسزایی برخوردار است و به مسیر خود تداوم می‌بخشد.
لپ تاپ استوک - در این نوشته قصد داریم تا شما را با انواع الگو های تکنیکال آشنا کنیم و نحوه تشخیص نمودارهای بازار را بررسی کنیم. شناخت الگوها یکی از اولین مفاهیم است.
الگوی فنجان و دسته جزء الگوهایی است که کمتر در چارت ها دیده می شود، ولی با شناخت این الگو می توان سودهای خوبی کسب کرد
نحوه معامله در الگوی فنجان و دسته - در این قسمت از سری مقالات آموزشی تحلیل تکنیکال آکادمی دکتر رضایی، قصد داریم به معرفی و آموزش معامله با الگوی فنجان و دسته بپردازیم.
معرفی الگوهای نمودار ارزهای دیجیتال - کمترین قیمت خرید و بالاترین قیمت فروش بیت کوین، اتریوم، کاردانو، شیبا و ارزهای دیجیتال دیگر را در اکسبیتو تجربه کنید. کارمزد پایین، امنیت بالا، اپلیکیشن صرافی آنلاین و. از برتری‌های بازار ارزدیجیتال اکسبیتو است.
تعریف فنجان و دسته در ترید - فنجان و دسته چیست؟ یک الگوی قیمتی فنجان و دسته در نمودار میله‌ای یک نشانگر تکنیکال است که شبیه به یک فنجان و دسته آن است که در آن فنجان به شکل یک "U".
اشتباهات رایج در هنگام استفاده از الگوی فنجان و دسته - الگوی کاپ یا الگوی فنجان و دسته از الگو های تحلیل تکنیکال می باشد و دارای هدف قیمتی مشخص است. اما شناسایی آن علت تشکیل الگوی فنجان و دسته در نمودار، نسبتا دشوار می باشد.
الگوی فنجان و دسته چه می گوید؟ - الگوی قیمت فنجان و دسته در نمودار، یک شاخص فنی است که به فنجانی با دسته شباهت دارد ، جایی که فنجان به شکل 'u' است و دسته دارای یک رانش جزئی به سمت پایین است
برچسب‌ها - قیمت رمز ارز کایبر نتورک در شرایطی صعودی شده که به نظر می رسد روند افزایش قیمت همچنان برای این ارز ادامه خواهد داشت.
سلام، در بازه زمانی روزانه ما شاهد هستیم که قیمت فعلی بیت کوین در فاز محدوده تثبیت می شود. اگر در بازه زمانی پایین تر زوم کنیم، اکنون این الگوی فنجان و دسته معکوس را می بینیم که می تواند ادامه نزولی باشد. مراقب باشید و ایمن بمانید!
آشنایی با الگوهای نموداری (Chart Pattern) یکی از مهارت‌های لازم برای انجام معامله‌های حرفه‌ای در بازار بورس به شمار می‌رود.
قیمت کاردانو در حال تشکیل الگوی صعودی فنجان و دسته است. شکست مقاومت ۱.۲۶ دلار علت تشکیل الگوی فنجان و دسته علاوه بر خارج کردن این رمزارز از کانال نزولی خود، راه را برای تکمیل این الگو باز خواهد کرد.
آموزش گام به گام تریدینگ (کسب درآمد دلاری) - تحلیل تکنیکال فزرین: به نظر می‌رسد الگوی فنجان تشکیل شده و در حال شکل‌گیری کامل است. در صورت تثبیت قیمت در قیمت روز معاملاتی قبلی انتظار رشد سهم را داریم.
الگوی فنجان و دسته در بورس و بازارهای مالی برای شناسایی نقاط ورود مورد استفاده قرار می گیرد. این الگو یکی از الگوهای با درصد موفقیت.
بدنسازهای حرفه‌ای چه می‌خورند؟
بدنسازهای حرفه ای از الگوی غذایی خاصی پیروی می کنند. بسته به اهداف ورزشی مانند ساخت عضله و سوزاندن چربی و همین طور مراحل مختلف تمرین یک رژیم غذایی متعادل که شامل انواع غذاهای مغذی است توصیه می شود.
بسیاری از بدنسازان نیز برای عضله سازی به مکمل بدنسازی متکی هستند، اما متخصصان تغذیه معمولاً توصیه می کنند تا حد امکان تغذیه خود را از غذاهای کامل دریافت کنید. در این مطلب به این موضوع می پردازیم که بدنسازهای حرفه‌ای چه می‌خورند.
برای عضله سازی چه بخوریم؟
برای افزایش توده عضلانی، بدنسازان بسته به اینکه در مرحله کاهش وزن یا حجم باشند، رژیم غذایی خاصی دارند. حتی با علم کافی، گاهی اوقات تقلید از حرفه ای ها خوب است. در بحث عضله سازی نکته ای که بسیار اهمیت دارد تعیین فاز است. عضله سازی شامل فاز حجم و فاز کاهش وزن می شود.
در فاز حجم که ممکن است از چند ماه تا چند سال به طول انجامد بدنسازان باید مقدار زیادی پروتیئن مصرف کنند تا عضله بسازند. این پروتئین هم از منابع غذایی و هم مکمل های پروتئین وی دریافت می شود. از سوی دیگر در فاز کاهش وزن به دلیل انجام حرکات هوازی می بایست در کنار مکمل های پروتئینی مانند وی از آمینو اسیدهای چند شاخه مانند bcaa وگلوتامین برای جلوگیری از تخریب بافت عضله مصرف نمایند.
حجم گرفتن سریع در بدنسازی
برای حجیم شدن در بدنسازی تیپ بدنی بسیار مهم است. برای افرادی که بسیار لاغر هستند و توده عضلانی ندارند و چربی بدنشان کم است، مکمل گینر را توصیه می کنیم. گینر ترکیبی از کربوهیدرات و پروتئین می باشد.
اما برای افرادی که در توده بدنی خود بافت چربی دارند این افراد اصلا نیازی به مصرف مکمل های کربوهیدارت ندارند علت تشکیل الگوی فنجان و دسته و نباید کربوهیدارت اضافی دریافت کنند و و باید کربوهیدارت مصرفی خود را از طریق مواد غذایی دریافت کنند.
مکملی که به این گروه توصیه می شود، وی ایزوله یا وی ۱۰۰ درصد می باشد.
معمولا افرادی که قصد افزایش حجم دارند یک دوره پروتیئن مصرفی خود را با کراتین استفاده می کنند؛ اصطلاحا دوره بارگیری دارند. کراتین موجب می شود قدرت بدنساز در طی تمرین افزایش یابد تا بتواند وزنه های سنگین تری را با تعداد دفعات تکرار کم بزند. برای اینکه بافت عضله بهتر شکل بگیرد. با خرید اینترنتی مکمل بدنسازی دیگر نگران پیدا کردن این محصولات نیستید.
برای سفت شدن عضلات چه بخوریم؟
برای ساخت عضلات بدون چربی تغذیه و وزنه زدن هر دو باهم حیاتی هستند. به چالش کشیدن بدن از طریق فعالیت بدنی ضروری است، اما بدون تغذیه مناسب، پیشرفت چشمگیری حاصل نمی شود.
غذاهای پروتئین دار برای عضله سازی بسیار مهم هستند، اما کربوهیدرات ها و چربی ها نیز منابع ضروری انرژی هستند. اگر هدف شما به دست آوردن عضله بدون چربی است، باید روی ورزش منظم و دریافت کالری بیشتر در روز از غذاهای عضله ساز تمرکز کنید. غذاهای عضله ساز برای به دست آوردن عضلات بدون چربی عبارتند از:
۱. تخم مرغ
تخم مرغ حاوی پروتئین با کیفیت بالا، چربی های سالم و سایر مواد مغذی مهم مانند ویتامین های B و کولین است. پروتئین ها از اسیدهای آمینه ساخته شده اند. تخم مرغ حاوی مقادیر زیادی اسید آمینه لوسین است که به ویژه برای افزایش عضله مفید است. ویتامین های B همچنین برای انواع فرآیندهای بدن شما از جمله تولید انرژی بسیار مهم هستند.
۲. ماهی قزل آلا
ماهی سالمون یک انتخاب عالی برای عضله سازی و سلامت کلی است. هر وعده (۸۵ گرم) ماهی سالمون حاوی حدود ۱۷ گرم پروتئین، ۱.۵ گرم اسیدهای چرب امگا ۳ و چندین ویتامین B است. اسیدهای چرب امگا ۳ نقش مهمی در سلامت عضلانی ایفا می کنند و حتی ممکن است افزایش عضله را در طول برنامه های ورزشی افزایش دهند.
۳- سینه مرغ
دلیل خوبی وجود دارد که چرا سینه مرغ به عنوان یک عنصر اصلی برای عضله در نظر گرفته می شود: سینه مرغ مملو از پروتئین هستند. هر وعده (۸۵ گرم) حاوی حدود ۲۶.۷ گرم پروتئین با کیفیت بالا است. سینه مرغ همچنین حاوی مقادیر زیادی از نیاسین و ویتامین B6 است، این ویتامین ها به بدن کمک می کنند تا در طول فعالیت بدنی که برای افزایش عضله بهینه لازم است به درستی عمل کند.
علاوه بر این، برخی تحقیقات نشان داده‌اند که رژیم‌های پروتئین بالا حاوی مرغ ممکن است به کاهش چربی کمک کند. تمرین با وزنه نیز باعث سفت شدن عضلات می شود. ورزش با دمبل های کوچک در خانم ها و وزنه های سنگین تر در آقایان توصیه می شود. همچنین برای اینکه بافت عضله از بین نرود مکمل های آمینو وی و BCAA مفید می باشد.
قبل از تمرین بدنسازی چه بخوریم؟
به طور کلی یک ساعت قبل از تمرین بدنسازی، مصرف مکمل های پروتئینی همانند گینر (در افراد بسیار لاغر اندام) و پروتئین وی (در افراد چاق و متناسب) توصیه می شود.
افرادی که بعد ناهار تمرین می کنند دیگر مصرف مکمل ها را توصیه نمی کنیم و همان ناهار کافی است. این دسته افراد بهتر است علت تشکیل الگوی فنجان و دسته یک الی یک ساعت و نیم بعد از وعده ناهار مکمل مصرف کنند.
مصرف مکمل ال آرژنین یک ساعت قبل تمرین رایج است. ال آرژنین باعث افزایش سطح اکسید نیتریک در بدن می شود که به بهبود پمپ عضلانی، عملکرد بالاتر و بهبود استقامت کمک می کند. همچنین معمولا ۲۰ الی ۳۰ دقیقه قبل از تمرین نوشیدن یک فنجان قهوه برای افزایش انرژی حین تمرین توصیه می شود.
بعد از تمرین بدنسازی چی بخوریم؟
حتما بلافاصله بعد از تمرین بدنسازی پروتئین های بسیار زود جذب مصرف شود. در منابع غذایی ۴ الی ۶ سفیده تخم مرغ توصیه می شود. در بین مکمل های بدنسازی وی ۱۰۰% یا ایزو وی بلافاصله بعد تمرین مصرف شود. همچنین مصرف آمینو وی یا آمینو برای جلوگیری از تخریب بافت عضله توصیه می شود.
گلوتامین، BCAAیا سایر آمینواسیدها نیز بعد تمرین استفاده می شود. برای خرید مکمل بدنسازی داروخانه آنلاین و حضوری جای مناسبی است.
در بدنسازی چه چیزی نخوریم؟
در بدنسازی به طور کلی از مصرف قندهای مصنوعی و چربی های مضر خودداری شود. چربی های گیاهی مانند روغن زیتون در حد کم مانعی ندارد. خوراکی های زیر در بدنسازی منع مصرف دارند:
ژامبون پخته شده
این ژامبون‌ها علاوه بر دودی یا پختن، معمولاً با سس‌های غنی از سدیم همراه می‌شوند که می‌توانند سطح سدیم را افزایش دهند. سدیم بیش از حد نفخ ایجاد می کند، و اندام عضلانی را که برای رسیدن به آن بسیار تلاش کرده اید، پنهان می کند. به جای ژامبون پخته شده یک تکه گوشت بدون چربی انتخاب کنید.
پنیر فرآوری شده
همه پنیرها حاوی سدیم و چربی هستند و همچنین حاوی بسیاری از مواد مغذی مهم برای رشد عضلات است. با این حال، پنیر فرآوری شده حاوی پروتئین کمتری در مقایسه با پنیر فرآوری نشده است. پنیرفرآوری نشده مانند چدار، بری یا پارمزان را انتخاب کنید.
غلات صبحانه پر قند
برخی از غلات ممکن است سالم به نظر برسند، اما می توانند حاوی قند بسیار بیشتری از آنچه تصور می کنید علت تشکیل الگوی فنجان و دسته باشند. در حالت ایده آل کمتر از ۵ گرم شکر در هر وعده انتخاب کنید. حتی می توانید برخی از غلات را با مقدار مناسبی پروتئین برای کمک به ساخت عضلات مصرف کنید.
سخن پایانی
مکمل های ورزشی به شکل قرص، کپسول، پودر و… توسط برندهای ایرانی و خارجی تولید و به فروش می رسد. بدنسازان به مجموعه گسترده ای از ویتامین ها و مکمل ها برای انواع اهداف ورزشی نیاز دارند.
الگوهای مثلثی در تحلیل تکنیکال بورس
الگوهای تکنیکالی محبوبیت زیادی در بین تحلیلگران فنی دارند که یکی از متداول ترین آنها در تحلیل تکنیکال بورس الگوهای مثلثی هستند. الگوهای مثلثی معمولاً از الگوهای ادامه دهنده به شمار می‌روند؛ از این رو برای دریافت سیگنال خرید سهام در بورس ایران میتوان به خوبی از این الگوها استفاده کرد (توجه کنید بازار بورس ایران یک طرفه است). البته گاهی ممکن است این الگوها همانند الگوهای برگشتی عمل کنند. الگوی مثلث یکی از الگوهای بسیار جالب برای معامله در بازار سهام است. در این مقاله با انواع الگوهای مثلثی (Triangle Patterns) در تحلیل تکنیکال آشنا خواهیم شد.
الگوی مثلث در تحلیل تکنیکال چیست؟
در نمودار قیمت یک دارایی مثل قیمت سهام، ممکن است روند قیمت به گونه پیش برود که بخشی از نمودار به شکل یک مثلث خودش را نشان دهد. نامگذاری الگوهای قیمتی از روی شکل ظاهری آنها انجام میشود و در الگوهای مثلثی نیز شکل مثلث گونه نمودار باعث این نامگذاری شده است. این الگوهای از متصل کردن قله‌ها و دره‌های کوچک بر روی نمودار قابل ترسیم است. به مثال واقعی زیر توجه کنید.
الگوی مثلتی در نمودار قیمت تاپیکو
انواع الگوهای مثلثی
معمولا الگوهای مثلثی را میتوان در چهار دسته کلی زیر قرار داد:
- الگوی مثلث متقارن
- الگوی مثلث صعودی
- الگوی مثلث نزولی
- الگوی مثلث انبساطی (پهن شونده)
هر یک از این الگوها شکل ظاهری متفاوتی دارند و البته نحوه معامله با آنها با یکدیگر متفاوت است. در ادامه به طور مجزا به بررسی هر یک از این الگوهای قیمتی خواهیم پرداخت.
الگوی مثلث متقارن
در الگوی مثلث متقارن، یک مثلث متقارن در نمودار قیمت شکل میگیرد و لازمه آن این است که شیب قیمت‌های سقف و شیب قیمت‌های کف به سمت یک نقطه همگرا شوند؛ دقیقا مانند آنچه در مثال بالا مشاهده کردید. دلیل بوجود آمدن این الگو به نوعی بلاتکلیفی بازار است که نشان دهنده‌ی عدم قدرت کافی خریداران یا فروشندگان و عدم تصمیم بازار در شکل‌گیری یک روند مشخص است.
از این رو شکستن یکی از ضلع‌های این مثلث، به معنی آن است که بازار تصمیم خود را گرفته است و طبیعی است که روند حرکت قیمت در جهت شکسته شدن همان ضلع ادامه پیدا کند.
الگوی مثلث صعودی
در الگوی مثلثی صعودی ضلع بالایی مثلث یک خط افقی صاف است (ضلعی که از به هم پیوستن قله‌ها تشکیل میشود) و ضلع پایینی مثلث صعودی است (ضلعی که از به هم پیوستن دره‌ها ایجاد میشود) و در مجموع شکلی شبیه یک مثلث قائم الزاویه در نمودار قیمت شکل میگیرد که حاکی از اشتیاق خریداران است و البته مقاومت استاتیکی قدرتمندی که اجازه نمی‌دهد قیمت از آن عبور کند. در صورت شکسته شدن ضلع بالایی مثلث افزایشی سیگنال خرید صادر شده است.
الگوی مثلث نزولی
الگوی مثلث نزولی در مقابل الگوی مثلث صعودی قرار دارد و یک شیب نزولی در بالا و یک خط حمایت افقی در پایین الگو قرار دارد که ظاهراً قیمت قادر به شکست آن نخواهد بود. به تصویر زیر دقت نمایید:
در تصویر بالا تفاوت سه الگوی مثلث متقارن، صعودی و نزولی کاملا مشخص است.
الگوی مثلث بازشونده
هر سه الگوی بالا الگوهای همگرا هستند. در صورتی اضلاع مثلث در طی زمان از هم دیگر فاصله بگیرند الگوی مثلث بازشونده یا مثلث پهن شونده (The Broadening Formation) شکل میگیرد که تصویر آن را در زیر مشاهده میکنید.
آموزش گام به گام تحلیل بنیادی برای انتخاب سهم مناسب
برای دانلود کتاب آموزش گام به گام تحلیل بنیادی روی لینک زیر کلیک کنید.
آیا میخواهید در بورس به موفقیت برسید؟ آیا نمیدانید چگونه یک سهم را از منظر بنیادی تحلیل کنید؟ نبود منبع آموزشی مناسب در زمینه تحلیل بنیادی انگیزه ای شد تا در یک کتاب آموزشی به زبانی کاملا ساده و کاربردی، به کمک تصاویر گویا و آموزش گام به گام، روش انتخاب یک سهم را بر اساس نکات بنیادی آموزش داده ایم. قطعا این روش آموزشی را در هیچ کجا پیدا نخواهید کرد! این کتاب الکترونیکی را به تمام کسانی که می خواهند در بازار بورس به موفقیت مستمر برسند توصیه میکنیم .
روش معامله با الگوهای مثلثی و هدف قیمتی
در اینجا ذکر چند نکته اهمیت زیادی دارد. توجه کنید الگوی مثلث صعودی یا نزولی الزاما به معنی تداوم روند صعودی یا نزولی نیست و این نامگذاری از روی شکل الگو صورت گرفته است. هر چند مثلث کاهشی یا مثلث نزولی یک الگوی ادامه دهنده است و اغلب با روندهای کاهشی همراه می باشد ولی چندان هم دور از انتظار نیست که هر جای چارت آن را مشاهده کنید.
سیگنال خرید
توصیه‌ی مهمی که در این جا داریم این است که برای دریافت سیگنال خرید سهام تنها به دنبال الگوی مثلث صعودی و الگوی مثلث متقارن باشید که در یک روند صعودی شکل گرفته و با شکست ضلع بالایی این گونه مثلث‌ها اقدام به خرید کنید. همچنین حد ضرر را بر روی شکست ضلع پایین یا امتداد آن قرار دهید.
هدف قیمتی
هدف قیمتی یا حد سود معامله با این الگو را میتوان ارتفاع قاعده مثلث در نظر گرفت. در تصویر زیر میبینید که ارتفاع قاعده مثلث AB است و با شکست سقف مثلث انتظار داریم قیمت به اندازه همان ارتفاع رشد کند.
فیلتر الگوی مثلث در بورس
فیلترهای بورسی یکی از ابزار اسکن کردن سریع نمادهای بورسی است که توسط سایت tsetmc ارائه میشود. به کمک فیلترهای بورسی میتوانید دستورات خاصی را برای تمامی نمادهای بورسی در کسری از ثانیه بررسی کنید. اما متاسفانه باید گفت ماهیت الگوهای تکنیکالی به گونه‌ای است که دیتای لازم برای اینکه بتوانید کد فیلتری برای تشخیص آنها بنویسید وجود ندارد و باید گفت به دنبال فیلتر الگوی مثلث در بورس نباشید، چراکه چنین چیزی وجود خارجی ندارد!
الگوهای مثلثی را باید به صورت دستی و تک تک برای نمودار نمادهای بورسی بررسی کنید.
تفاوت الگوی پرچم و مثلث
در الگوی پرچم الزاما نباید الگو به شکل مثلث باشد و همچنین دسته‌ی الگوی پرچم جزئی از الگو است ولی در الگوی مثلث ما دسته نداریم. درباره الگوی پرچم در آینده بیشتر صحبت خواهیم کرد.
تفاوت الگوی کنج و مثلت
الگوی کنج یکی دیگر از الگوهای تکنیکالی است که از نظر ظاهری (نوک تیز بودن) تا حد زیادی شبیه الگوهای مثلثی، مخصوصا الگوی مثلث متقارن است. اما وجه تمایز الگوهای کنج با مثلث متقارن شیب بسیار زیاد آنها است که در خلاف جهت روند اصلی تشکیل میشود.
اندیکاتور الگوی مثلث در تحلیل تکنیکال
اندیکاتورها در تحلیل تکنیکال جایگاه خاصی دارند. اندیکاتوری برای رسم خودکار الگوهای کلاسیک قیمتی مانند الگوی مثلث وجود ندارد. اگر عبارت “اندیکاتور الگوی مثلث” را در گوگل سرچ کنید احتمالا با صفحاتی روبرو خواهید شد که مبادرت به فروش اندیکاتورهایی برای رسم خودکار الگوها میکنند. تا کنون هیچ اندیکاتور معروف و شناسنامه‌داری در این زمینه وجود نداشته است و این اندیکاتورهای شخصی که برای فروش در سایت‌های مختلف وجود دارد چندان قابل اطمینان نیستند. ما کارایی این اندیکاتورها را تایید یا رد نمی‌کنیم. البته امکان طراحی این اندیکاتور برای نرم افزارهای مختلف به لحاظ فنی وجود دارد.
آموزش گام به گام تابلوخوانی پیشرفته در بورس
برای دانلود کتاب آموزش گام به گام تابلوخوانی پیشرفته روی لینک زیر کلیک کنید.
تابلوخوانی در کنار تحلیل بنیادی و تکنیکال، بعد سوم بورس است. همه چیز در تابلوی معاملات سهم وجود دارد، اطلاعاتی که شاید در نگاه اول کسی متوجه آنها نشود اما با یادگیری تکنیک های تابلو خوانی و بازار خوانی می توانید به اطلاعات زیادی دست پیدا کنید و بر این اساس معاملات پر سودتری داشته باشید. در کتاب آموزش تابلو خوانی پیشرفته به مطالبی خواهیم پرداخت که در هیچ کلاس یا کتابی به شما آموزش نمی دهند. تکنیک هایی که حاصل سالها تجربه در بازار سرمایه است.
الگوی فنجان و دسته
الگوی فنجان و دسته
الگوهای کلاسیک در تحلیل تکنیکال به دو گروه عمده‌ی الگوهای قیمتی بازگشتی و الگوهای قیمتی ادامه‌دهنده تقسیم می‌شوند. در الگوهای قیمتی بازگشتی، نمودار قیمتی سهم پس از تشکیل این الگو، روند گذشته‌ی خود را از دست داده و تغییر روند می‌دهد. اما در الگوهای قیمتی ادامه‌دهنده نمودار سهم پس از تشکیل این الگو جهت روند اصلی خود را ادامه می‌دهد. پیش‌تر راجع به مهمترین الگوهای قیمتی ادامه‌دهنده و بازگشتی در تحلیل تکنیکال صحبت کرده‌ایم. یکی دیگر از مهمترین الگوهای ادامه‌دهنده در تحلیل تکنیکال، الگوی فنجان و دسته است که اولین بار توسط ویلیام آنیل در سال ۱۹۸۸ در کتاب «چگونه در سهام پول درآوریم» معرفی شد. روند اصلی سهم پس از تشکیل این الگو با قدرت ادامه پیدا می‌کند. در این مقاله از سری مقالات آموزش بورس در چراغ به بررسی الگوی فنجان و دسته در بورس و نحوه‌ی تشخیص آن صحبت خواهیم کرد.
الگوی فنجان و دسته (Cup and Handle)، توسط معامله‌گران برای تحلیل بازار سهام در بلندمدت استفاده میشود. برای تکمیل این الگو، از چند هفته تا چند ماه زمان نیاز می‌باشد. البته این الگو برای استراتژی‌های معاملاتی کوتاه‌مدت نیز مناسب می‌باشد. اما هر چقدر که مدت زمان شکل‌گیری الگوی فنجان و دسته طولانی‌تر باشد در زمان عبور از مقاومت، قوی‌تر و بهتر عمل خواهد کرد. این الگو به طرز جالبی علاوه بر بازار سهام در بازارهای دیگر مثل بازار آتی، کالا و ارز هم جوابگو هست علت تشکیل الگوی فنجان و دسته و کاربرد دارد. الگوی فنجان و دسته از جمله الگوهای ادامه‌دهنده‌ی صعودی به شمار می‌آید که با یک دوره‌ی تثبیت شروع میشود و با یک شکست همراه شده و کامل میشود. به طور کلی نوسان بازار مشخص کننده‌ی میزان عمق فنجان در این الگو می‌باشد. بنابراین هرچقدر که نوسان بازار بیشتر باشد، شاهد تشکیل فنجان با عمق بیشتر خواهیم بود.
این الگو همان‌طور که از اسمش پیداست از دو بخش فنجان و دسته تشکیل شده است.
بخش فنجان، در الگوی فنجان و دسته در بورس بعد از یک ریزش شدید ایجاد میشود و شکل
کاسه مانندی را به خودش میگیرد. بعد از اینکه فنجان کامل شد، یک محدوده‌ی رنج یا
استراحت به شکل یک پرچم صعودی در سمت راست قالب شکل میگیرد. حالا در این زمان بخش
دسته‌ی الگو شکل گرفته و الگو کامل میشود.
بنابراین رفتار قیمتی که در الگوی فنجان و دسته در بورس میتوان تشخیص داد
ابتدا سهم توسط عده‌ای از خریداران در قیمت‌های پایین‌تر خریداری میشود. سپس خریداران
در نزدیکی مقاومت تاریخی با توجه به احتمال ریزش قیمت سهم دست به فروش سهم خود می‌زنند
و پولشان را نقد میکنند (تشکیل فنجان). این موضوع باعث خواهد شد افراد دیگر هم
اقدام به فروش نمایند و در این حالت سهم نزولی و رنج شود. اما دقت داشته باشید که دیگر
کف قیمتی به پایین‌تر از کف قیمتی قبلی خود نخواهد رسید. در اینجا سهم استراحت کافی
را داشته و مجدداً بعد از جابه‌جایی سهامداران، تلاش به شکستن مقاومت تاریخی خود خواهد
کرد (تشکیل دسته‌ی فنجان).
اگر دسته فنجان از ۳۰ درصد بدنه‌ی فنجان پایین‌تر بیاید، قدرت این الگو کمتر
میشود مهمترین بخش در الگوی فنجان و دسته در بورس بخش دسته می‌باشد. دسته آخرین
مرحله از مرحله‌ی تثبیت به شمار می‌آید که با شکست آن مسیر قبل یا روند قبل از
تشکیل الگو ادامه پیدا می‌کند. به طور کلی مرحله‌ی شکل‌گیری دسته نباید بیشتر از
دو هفته در معاملاتی با اهداف کوتاه‌مدت طول بکشد. البته این بازه‌ی زمانی مطلق
نیست و با توجه به تایم فریمی که شما در آن معامله میکنید، می‌تواند تا حدودی
متفاوت شود. اما تجارب برخی معامله‌گران نشان می‌دهد که دسته‌هایی که زیر دو هفته
تشکیل شده باشند، می‌توانند با نتایج بهتری همراه باشند و قدرت مومنتوم (Momentum) بیشتری کسب
نمایند.
الگوی فنجان و دسته
طولانی شدن زمان تشکیل دسته بیش از حد مجاز، به این معناست که بازار مومنتوم
کافی برای پیشرفت و شکست خط دسته را ندارد و محدوده‌ای که در آن معامله میشود،
محدوده‌ای با مومنتوم قوی نیست. بنابراین بهتر است که هنگام بررسی الگوی فنجان و
دسته در بورس توجه زیادی به دسته داشته باشید. چرا که دسته همان جایی است که
سیگنال شکست را به ما می‌دهد و می‌توانیم آن جا وارد معامله شویم. بهترین شکست
دسته با یک مومنتوم قوی شروع میشود و مومنتوم لازم برای ادامه‌ی روند را طی چند
روز ایجاد می‌کند.
الگوی فنجان و دسته‌ی وارونه، نوع دیگری از الگوی فنجان علت تشکیل الگوی فنجان و دسته و دسته در بورس می‌باشد
که در آن جهت روند قبل از الگو می‌تواند به سمت بالا یا رو به پایین باشد. در این
الگو، قیمت در بیش از نیمی از زمان افزایش می‌یابد. سپس به آرامی کاهش یافته و یک
منحنی رو به بالا ایجاد می‌نماید. بخش دسته یک حرکت اصلاحی رو به بالا از سمت راست
فنجان (لبه) را تجربه نموده و سپس با برگشت به سمت پایین و حرکت مجدد قیمت به سمت
لبه‌هاي فنجان، الگو تکمیل خواهد شد. زمانی‌که قیمت از محدوده حمایتی لبه فنجان به
سمت پایین افت کند، سیگنال فروش صادر میشود. توماس بولکوفسکی که از برجسته‌ترین
نویسنده‌ها در حوزه‌ی الگوهای نموداری و خالق «دایره‌المعارف الگوهای نموداری» می‌باشد،
معتقد است که توسط متوسط کاهش قیمت در الگوي فنجان و دسته‌ی وارونه ۱۶ درصد می‌باشد.
در این مقاله از سایت آموزش چراغ به بررسی الگوی فنجان و دسته در بورس پرداختیم و راجع به پیش‌بینی رفتار آینده‌ی سهم با استفاده از آن صحبت کردیم. همان‌طور که گفتیم مدت زمان تشکیل این الگو نسبت به دیگر الگوهای تکنیکال، طولانی‌تر می‌باشد. این موضوع و تعداد برخوردها در الگوی فنجان و دسته با خط مقاومت، این الگو را به یک الگوی بسیار قوی و پویا تبدیل کرده است. بنابراین معامله‌گران می‌توانند با استفاده از این الگو در تایم‌فریم‌های طولانی به پیش‌بینی و تحلیل قیمت‌ها در بازار بورس و سرمایه بپردازند. برای آشنایی با تحلیل تکنیکال ویدیوهای آموزش تحلیل تکنیکال مقدماتی را مشاهده نمایید. چراغ، به عنوان پلتفرم آموزش و کاریابی در ایران سعی دارد تا با بیان مهمترین نکات آموزشی در زمینه‌ی کار و سرمایه‌گذاری، یاری‌گر شما برای موفقیت در این عرصه‌ها باشد.
دیدگاه شما